初中生睡不着怎么办

初中生睡不着，可能与学习压力较大、熬夜学习、过度紧张、焦虑、精神衰弱等原因有关，可通过行为调整、心理调节、饮食改变、药物辅助等方式进行缓解。

1、行为调整：应养成按时睡觉、起床的习惯，注意作息规律；减少睡前使用手机和电脑的时间；睡前可泡热水澡，听一些舒缓的音乐进行放松，有助于加速睡眠；还可进行适当的体育锻炼，如散步、慢跑等，有助于改善睡眠状态，但是睡前不宜剧烈运动；

2、心理调节：课余时间可多找朋友聊天，参加一些活动，放松心情，保持乐观的心情，避免情绪过于激动、焦虑，也可以请心理老师或心理医生进行心理辅导，缓解压力和不良情绪；

3、饮食改变：饮食上可多进食具有安神作用的食物，如核桃、牛奶、杏仁、红枣等，还可在睡前饮用一些热牛奶、蜂蜜水，避免饮用浓茶、咖啡，减少甜品的食用，有助于促进睡眠；

4、药物辅助：若采用上述方式后仍未见成效，可在医生的指导下服用合适的药物改善睡眠，如谷维素、安神补脑液等。如果精神紧张不能缓解，可以遵医嘱对症使用镇静催眠类药物如唑吡坦等，但不宜长期服用，以免产生依赖。